本文摘要：20岁以上成年人中，专门展开力量训练的男性仅有3.8%，女性严重不足1%力量训练不可忽视访谈专家：上海体育科学研究所研究员、体质研究与身体健康指导中心主任 刘 欣力量训练也称抗压训练，是指身体某一部分对付阻力展开的磨练，一般通过多次、多组有节奏的跑步来提高肌肉力量。

20岁以上成年人中，专门展开力量训练的男性仅有3.8%，女性严重不足1%力量训练不可忽视访谈专家：上海体育科学研究所研究员、体质研究与身体健康指导中心主任 刘 欣力量训练也称抗压训练，是指身体某一部分对付阻力展开的磨练，一般通过多次、多组有节奏的跑步来提高肌肉力量。2015年国家体育总局调查表明，20岁以上成年人中，专门展开力量训练的男性仅有3.8%，女性严重不足1%。虽然国人对力量训练忽略，但它对身体健康的益处却很多。

40岁后，人体肌肉开始衰退，力量训练可强化肌肉、韧带的弹性，还能性刺激到骨骼，提升骨密度，防治、减慢骨质萎缩。常常坚决训练还能塑造成较好形体，协助减肥，减少血糖。不过，力量训练有一定技巧，不应遵循以下原则：1.每周做到2~3次系统训练。

两次磨练起码要有48小时间隔，给肌肉一些修缮时间。2.再行展开大肌肉群（如胸、腹、腿）训练，再行展开小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）锻炼。大肌肉群训练是不会牵涉到两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能磨练背部肌群。

小肌肉群锻炼则只牵涉到两个以下关节，更加局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能磨练腹部肌肉。3.自由选择的跑步以能反复展开8~12次很久举不动为宜。如果刚开始训练，或力量较好，附加重一点的重量，以反复10~15次为宜。4.老人和高血压患者健美前要测血压，因为力量训练用力憋气不会使血压下降。

这两类人还要留意自由选择的跑步不要过大。除了依赖器械，健美者也可以采行可调训练，如单腿站立、足尖等。不管哪种形式，动作规范最重要。

如果磨练过程中经常出现刺痛，很有可能是姿势错误或运动过量造成了受损，须要及时暂停，去医院检查。

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